「ゴルフで100切りするための効果的な練習方法が知りたい」
「忙しくて練習時間が取れないので時短メニューでお願いします」
今回は、ゴルフ歴10年、初ラウンドで157→現在89の僕が上記のような疑問にお答えします!
こんにちは!月イチゴルファーのジューニョです。
実は僕がゴルフを始めてから100を切るまで約3年ちょっとかかりました。
この期間はアマチュア男性ゴルファーのほぼ平均だそうです。
関連記事:
【データ解析】ゴルフ100切りした人の割合は?期間は?練習方法も公開
最初から素質がある人や練習時間が多く取れる人は数か月で100切りも可能ですが、普通の人はなかなか難しいですよね。
まさしく僕がそうでした。
今回は、そんな「普通」な僕が100切りするために実践した練習方法を共有したいと思います。
忙しくて練習の時間があまり取れない人向け。
特に男性。
練習頻度は週1回でOKです。
- 「普通」のゴルファーでも100切りできる練習方法が分かる!
- 時間がなくてもOK!練習頻度は週1回で100切りできる効率的な練習方法が分かる!
3分ぐらいでさくっと読めるかと。
それではどうぞ!
- 2011年にゴルフデビュー
- 20人以上のプロからのレッスン歴あり
- ゴルフをやるまで運動経験はほぼゼロの40代
- 月イチゴルファー(ただし春と秋だけ)
- ベストスコアは89
- 全米NO,1のゴルフスクールゴルフテック(スイング診断半額キャンペーン中!)に通って100切り達成
プロフィールの詳細はコチラ
まず「どうラウンドすれば100切りできるのか」を考える
僕が実践した100切り練習方法の説明の前に、前提として「ラウンドでどうすれば100切りできるのか」を整理しておきます。
まず、100切りするために考えることは「全ホールボギーを狙う」です。
100を切るのにパーはいりません。
全ホールボギーであがったら、スコアは90です。
余裕で100切りですね。
実際にはボギーを狙ってラウンドした場合、パーがでることもあるし、ダブルボギーやトリプルボギーを打つこともあるでしょう。
けど、スコアは99でいいのであと9打余裕があります。
ではどうやってボギーを狙うのかというと、ベースとなるのは「3オン2パット」です。
今回は練習方法の記事なので詳細は割愛しますが、ボギーを狙うコツについては以下記事をどうぞ。
>>【実証済】ゴルフで100切りするコツは?結論:○○を狙うことです
ではボギーで上がるためにはどういう練習をすればいいのか?
次からがいよいよ本題です!
100切りするために必要な練習とは?
練習時間が取れないわけですから、とことん効率重視で練習しましょう。
まず、コースではキャディバッグにクラブ14本入れることができますが、これ全部使ってますか?
100切りレベルなら、正直半分の本数でも十分かと。
コースで使う頻度が低いクラブは練習せず、使うクラブだけに絞って練習するべき。
僕自身色々試してきた結果、以下の4種類だけで十分100切りできます。
- ドライバー
- ショートアイアン(PW、8番、9番)
- ウェッジ
- パター
100切りに必要なレベル感と、練習方法をクラブごとに説明していきます。
①ドライバー
まずはティーショットで使用するドライバー。
どのぐらいのレベルまで練習すればいいんでしょう?
ドライバーの100切りレベルは?
100切りのためにはティーショットでのOBは厳禁。
1打罰なので、打ち直しのティーショットは既に3打目。
パー4だったらボギーを狙いたいのに、セカンドショットから2打でカップインしなければならなくなります。
これはかなり厳しい。
プレイング4を使っても同様ですね。
OBしなければ2打目のはずのショットが4打目ですから、もはやダブルボギーすら怪しくなります。
関連記事:
ゴルフのプレイング4とは?スコアを抑える方法5選も紹介【実践中】
なのでドライバーのティーショットでは絶対にOBを出さないこと。
それができないから困ってるんじゃないか!という声が聞こえてきそうです。
でも安心してください。
OBはダメですが、飛距離はいらないんです。
ではどのぐらい飛べばいいのか?
答えは男性の場合で平均195ヤード。
詳細なデータは以下記事にあります。
>>【新事実】ドライバー平均飛距離230Yはウソ?100切なら○○YでOK!
いやそこそこ必要じゃん、と思いましたか?
でもこれ、ランを入れた飛距離なんです。
つまり着弾後20〜30程ヤード転がるとして、キャリーでは160~170ヤードぐらいでいいってこと。
男性だったら下手するとハーフショットでも飛ぶ距離かと。
OBはダメだけど、フルショットしなくてもよい、ということ。
もちろん、ティーショットは必ずしもドライバーを使う必要はありません。
フェアウェイウッドやユーティリティが得意ならそれでもOK。
関連記事:
ドライバー使わないのはせこい?結論:むしろ100切りに効果アリ
ドライバーの練習メニュー
OBだけはNGですから、とにかく曲げないための練習をしましょう。
方法はシンプル。
ドライバーで5ヤードを打つショートスイングから始めて、徐々にスイングを大きくして最後はフルショットまでいくだけ。
これをやると、どこの振り幅からミスが出るのか明確になります。
あとはミスの振り幅を重点的に練習するだけ。
僕はこの練習で安定してドローボールが打てるようになりました。
実はこの方法、僕が考えたわけではなくて、以下の動画をそのままやっただけなんです。すいません。
今もドライバーが不調な時は必ずこの練習をしてます。
ぜひ参考にしてください!
びっくりするほどドライバーが安定しますよ!
②ショートアイアン(PW、9番、8番)
続いてはショートアイアンの練習方法です。
時短練習の場合、僕の経験から言うと7番以降の番手(ユーティリティやフェアウェイウッドも含め)は練習しなくていいです。
理由は2つ。
- 7番アイアン以上だとミスショットが増えるから(確率の低い150ヤードよりも確実な100ヤード)
- 120ヤード程度が打てれば十分ボギーオンが可能だから
というわけで、効率重視でPW、9番、8番の3本を徹底的に練習しましょう。
ショートアイアン(PW、9番、8番)の100切りレベルは?
ドライバー同様、ショートアイアンでもフルスイングする必要は全くありません。
6、7割の力感でスイングできるように練習しましょう。
ちなみに僕の場合だと各番手のキャリーはPW:100ヤード、9番:110ヤード、8番:120ヤードぐらい。
決して飛ぶ方ではありません。
例えば350ヤードのパー4。
1打目ドライバーで190ヤード、2打目8番120キャリーの転がって130ヤードだとすると、3打目は30ヤードですよね。
3打目でグリーンオンでいいんですから、これで十分なんです。
時短練習ならショートアイアンを徹底的にやりこみましょう!
ショートアイアン(PW、9番、8番)の練習メニュー
ではショートアイアンの練習方法は?というと、これまたプロゴルファーの堀川未来夢選手の動画を参考にするのが良いかと。
アイアンはもちろん、フェアウェイウッドなんかもめちゃくちゃ当たるようになります。
練習方法はシンプルで、両足を閉じて打つ。
これだけ。
以下からどうぞ!
③ウェッジ
3つ目はウェッジです。
番手は人によって様々ですがAW(アプローチウェッジ)やSW(サンドウェッジ)などですね。
僕の場合は、46度、52度、58度の3本を使ってます。
ウェッジの100切りレベルは?
ドライバーやアイアンの場合は横距離(方向性)だけミスらなければある程度OKですが、ウェッジの場合は横距離と縦距離(飛距離)の両方を安定して打てるようにする必要があります。
スコアを大きく落とすのはウェッジと、次で解説するパターです。
それだけスコアメイクには重要で、かつハードルが高いということ。
なので、練習場では最も時間を割いて練習しましょう。
ウェッジの練習メニュー
僕が練習場で実践しているウェッジの練習方法を共有します。
練習場に行ったらひたすらこれだけ練習して帰ってくることもあるぐらい。
今では素振りなしでも距離別に打ち分けられるようになりました。
それが以下のメニュー。
- 片手打ち8時→4時
- 片手打ち9時→3時
- 距離別打ち分け(5・10・15・20・30・40・50ヤード)
使うクラブはサンドウェッジ~ピッチングウェッジで振りやすいクラブでOK。
僕は58度のウェッジでやってます。
練習方法の詳しい内容は以下をご覧ください。
自宅でやる場合についても解説してます!
>>ゴルフ100切りのためのアプローチ練習法!自宅でもOK!【結果出た】
④パター
最後はパターです。
ウェッジ同様、パターもスコアを落としやすいクラブです。
逆に言うと、スコアアップに繋がりやすいとも言えますね。
パターも徹底的に練習しましょう。
パターの100切りレベルは?
記事の最初に説明した通り、100切りは「3オン2パット」のボギーであがることを狙います。
全ホールボギーならスコアは90。
100切りにおけるパットのポイントは「3パットをどれだけ減らせるか」にかかってます。
パターの練習メニュー
パターのいいところは自宅でも練習が可能な点。
僕は経営している会社の事務所にパターマットを敷いて集中力が途切れる度に転がしてます。
その結果、パターのスコアはベスト29。
僕が実践した練習メニューは以下記事で詳しく解説しています。
>>【100切り】自宅でできるパター練習方法3選【ベスト29に!】
僕が実践している練習メニューを共有します。頻度は週1回90分
最後に僕が今でも実践している練習場での練習メニューを共有します。
練習頻度は週1~2回、1回90分。
屋外の打ちっぱなしに行くこともありますが、基本的にインドアゴルフ練習場のラウンジレンジで練習しています。
その90分間で練習するメニューがこちら。
もちろん違う時もありますが基本的にはこの内容で練習してます。
- 準備体操(5分)
- 基礎練習(20分)
- 距離別アプローチ(25分)
- アイアン7割ショット(10分)
- ドライバー(5分)
- シミュレーションラウンド9ホール(25分)
ラウンドを除くと時間の70%を基礎練習とアプローチに使っているのが分かりますね。
それだけ100切りには重要ということです。
それぞれ説明していきます。
①準備体操
所要時間:約5分
準備体操、大切です。
僕は以下の動画を参考にやった後、ウェッジを2本持ってゆっくり素振りを20回。
僕はこれを買いました。強度レベルごとに3種類入ってるのでお得です。
②基礎練習
所要時間:約20分
先ほどのウェッジの練習で説明した8時→4時の片手打ちをやります。
- 右手10球
- 左手10球
- 両手5球
これを3セット~多い時で5セット。
今日は調子悪いなって時はだいたい手打ちになってるので、ちゃんと体で打てるようになるまでひたすらやることもあります。そのままショット練習してもたいてい上手く打てないので。
【再掲】片手打ちの詳しい練習方法はこちら。
>>ゴルフ100切りのためのアプローチ練習法!自宅でもOK!【結果出た】
③距離別アプローチ
所要時間:約25分
これも先ほどのウェッジ練習のメニューですね。
58度もしくは52度のウェッジで距離別の打ち分け練習をします。
距離はキャリーで、5・10・15・20・30・40・50ヤード。
基本は本番同様1打ずつ打つごとに距離を増やしていきますが、納得できない場合は同じ距離をひたすら打つこともあります。その日の調子によりけりですね。
【再々掲】距離別アプローチの詳しい練習方法はこちら。
>>ゴルフ100切りのためのアプローチ練習法!自宅でもOK!【結果出た】
④アイアン7割ショット
所要時間:約10分
通常の練習だとほとんど練習しないですね。
今日はアイアンの日!って場合にはがっつりやりますが。
通常の練習の場合は、ピッチングウェッジから始めて、9番、8番、7番を7割の力感で1打ずつ。
7番まで打ったらまたピッチングウェッジに戻ります。
大事なのはどの番手も同じテンポ、同じ力感で打つこと。
飛ばそうとして力が入るとミスがでます。
⑤ドライバー
所要時間:約5分
ドライバーもほぼ練習しません。
ちゃんとドローボールがでるかの確認だけ。
これも7割ぐらいの力感で打って毎回200ヤードちょっと飛んでいればOKにしてます。
100切りレベルならOBさえ出さなければいいんですから。
⑥シミュレーションラウンド9ホール
所要時間:約25分
インドアゴルフ練習場のいいところはシミュレーションでラウンドできるところですよね。
パターだけは距離感が合わないので飛ばしますが、それ以外は本番を想定して9ホール回って練習終了です。
まとめ
今回は、以下の内容について書きました。
- 「普通」のゴルファーでも100切りできる練習方法について
- 時間がなくてもOK!練習頻度は週1回で100切りできる練習方法について
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた。
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